Trening ute hele året

Når høsten og vinteren kommer kan det oppleves tungt å komme seg ut på trening. Da kan det hjelpe å ha en treningsavtale med en venn!

Både Ida Cecilia Juhasz og Kristin Rosebø har treningsgrupper ute gjennom konseptet Trening UTE. De merker at det er tyngre å få med deltagere når det blir mørkere og kaldere. Deres tips nummer én for å holde utetreningen ved like hele året, er å ha en treningsavtale med en venn eller en gruppe. Å forplikte seg til en avtale med andre hjelper deg ut døra når det er vått og kaldt, og følelsen etterpå er garantert bedre enn om man hadde holdt seg i sofaen! Aldri hører de noen klage etter en endt økt i frisk luft!

Trening kan gjøres enkelt, og du trenger ikke mer enn naturen for å få deg en skikkelig god treningøkt. Under viser Ida Cecilia og Kristin deg noen enkle øvelser som du og en venn kan gjøre neste gang dere er ute for å svette litt. Sammen skal de to ha en treningshelg fullspekket av morsomme treningsøkter ute og inne 10. - 12. januar 2020. Helgen heter "Kick Start 2020" og de lover å gi deltagerne maks utbytte og masse inspirasjon til å holde treningen ved like gjennom det nye året.


LØP OPP OG NED

Finn deg en liten bakke, kort eller lang, bratt eller slakk. Det viktigste er at du blir litt varm. Løp gjerne opp og gå ned for å få deg en fin intervalløkt.

HÅNDHILS

 

Her kan du gjøre mange ulike versjoner. Enten kan dere vekselvis håndhilse med høyre og venstre hånd, eller dere kan legge inn en pushup imellom. En annen versjon er å trekke og strekke armene til hverandre.

SPENSTHOPP

Dette er en øvelse som er mye lettere å få gjort sammen med andre. Her er en versjon hvor dere klapper i lufta - lettere sagt enn gjort å gjøre dette synkront, men garantert mer gøy enn å bare hoppe på egenhånd.

MAGETWIST

Sett dere i båten hver deres vei, og gjør en high five (eller rettere sagt high ten) når dere roterer tilbake mot hverandre. Husk å bytte plass så dere får samme belastning på andre siden!

ETTBENS KNEBØY

Dette er en ordentlig utfordrende øvelse, men det er mye god trening i forsøkene også. Det er bare å prøve seg fram, men et godt tips er å stå på samme bein (i motsetning til hva disse damene prøvde seg på her...).

Om du skulle få lyst til å nyte en hel treningsuke i varmen litt senere i 2020, skal Kristin også ha en Bootcamp i Kroatia fra 9. - 16. mai.